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內容簡介
永生難忘的絕美風景，等待著熱愛挑戰的旅人造訪！
喚醒旅人的冒險魂
南美洲，距離台灣最遙遠的世界角落，在想像中總是神祕莫測，有時熱情如火。
不過，你可能不知道……
玻利維亞的白色鹽原被公認為「死前必看的絕景」之一；
智利的北方沙漠是地球上最接近火星和月球的地理環境；
厄瓜多的加拉巴哥群島在達爾文造訪後的一百多年，仍然是野生動物樂園！
高聳的安地斯山脈與極端氣候，孕育出不可思議的地形風貌，族群文化豐富多彩，創造出美麗古老的文明與神話傳說。南美洲是探險者的天堂，即使需要長途跋涉，也無法阻止世界各地的旅行者前去朝聖，絕美的景致也懾服了無數的造訪者，激發人心深處的冒險渴望。
跟著達人走
南美旅遊達人柯姿慧在2012年因為參與國際志工組織，而前往祕魯，順道拜訪了玻利維亞、智利、厄瓜多三個南美國家。靠著流利的西班牙語和熱愛旅行的心，她探訪當地的風俗文化，撫觸各國的人文肌理，深深愛上南美洲的土地與氣味。
《出發去南美》延續第一本書《浪遊日記：穿越祕魯古文明之行》，除了第一手的旅行感受，柯姿慧娓娓道來玻利維亞、智利、厄瓜多三國的生態地理、文化歷史與政治情勢，勾勒出各地的多元樣貌，帶你看見最真實的南美洲。
旅人的眼是世界的窗，透過南美旅遊達人柯姿慧的文字與鏡頭，玻利維亞、智利與厄瓜多不再只是陌生國度，鮮活樣貌躍然紙上。
暢遊南美三國，沸騰探險不停歇
玻利維亞，南美屋脊的傳說之境
>>「天空之鏡」烏尤尼鹽原──馳騁在一望無際的白色大地
>>蒂瓦納庫古文明──讚嘆不可思議的古老遺跡
>>的的喀喀湖──聆聽美麗浪漫的神話故事
智利，地貌壯麗的狹長國
>>阿塔卡馬沙漠──飽覽多變燦爛的沙漠風光
>>地熱噴泉──冰火交織的難忘體驗
>>勞烏卡國家公園──賭上高山症也要去的濕地美景
厄瓜多，太平洋上的生態寶庫
>>加拉巴哥群島──在動物樂園遇見攔路海獅
>>無人島探險──藍腳鰹鳥、海鬣蜥的野生奇觀
>>太平洋浮潛──躍入海中和企鵝、魟魚一起悠游
本書特色
★背包客的終極夢想，一生必去的南美洲！火山健行、無人島野生探險、太平浮潛、美不勝收的壯麗風景，難以忘懷的冒險之旅即刻啟程。
★玻利維亞的古文明遺跡、智利的遼闊沙漠、厄瓜多的動物生態奇觀……跟隨南美旅遊達人的腳步，暢玩安地斯山、的的喀喀湖與加拉巴哥群島！
★繼《浪遊日記：穿越祕魯古文明之行》，好評第二發！深度旅人柯姿慧背起背包、深入遠方大地，寫下精彩燦爛的南美故事。
名人推薦
李秀媛 廣播電視節目主持人
胡忠信 政論家
袁常捷 ic之音節目主持人
溫小平 佳音電台主持人
聯合推薦
作者介紹
柯姿慧
淡江大學時期主修西班牙文，畢業後加入合作發展基金會（ICDF），成為世界國際志工，後任職於巴拿馬，從事中文語言相關教學一年。
在美國俄勒岡大學攻讀語言學碩士期間，曾任聘於大學應用第二外語語言中心，協助推廣中文文化。回國後忙碌的生活中，突然覺得人生是否該停下腳步，於是2012那年又重拾自己的後背包，再次動身探索世界，目前已走過40多個國家。
2012年因為嚮往印加文明，前往祕魯擔任文化志工，2014年將旅行經歷集結成書，出版《浪遊日記：穿越祕魯古文明之行》（臺灣商務印書館）。2016年開始導遊工作，期待把世界的美好分享給更多熱愛旅行的人們。
目錄
第一章 玻利維亞：南美屋脊的傳說之境
．坐在黃金上的乞丐
．從南美洲的西藏開始高山長征
第1站：拉巴斯，安地斯山上的「拉薩」
．玻利維亞地圖上的兩顆星星
．降落在世界上最高的國際機場
．滿坑滿谷都是人的高山城
．來到首都拉巴斯，就別想麥當勞和星巴克
第2站：蒂瓦納庫，終於見到妳了
．妳是印加文明的母親嗎？
．阿卡巴納金字塔神殿，已成山丘
．蒂瓦納庫王國與安地斯高山民族
．黃金傳說的國度
．充滿謎團的石頭建築和雕像
．神祕的175個石頭人像，招來外星人傳說
第3站：烏尤尼鹽原，三天兩夜奇遇記
．世界上最大的鹽原，難得一見的天空之鏡與鹽地磚
．巨人的眼淚幻化為鹽原奇景
．開採鋰礦，渴望變身為新世代的沙烏地阿拉伯
．心驚膽跳的三天兩夜，遇上「酒醉仍上道」的司機
．睡鹽床、吃草泥馬的安地斯高原旅程
．鹽原、沙漠、火山……令人難忘的十個景
第4站：天神的眼淚──的的喀喀湖
．印加傳說中黃金寶藏的藏身地
．造物神比拉科恰的眼淚
．印加帝國的造神神話──太陽島
．誰是艾馬拉人？
．「神明」必爭之地的科巴卡巴那
第二章 智利：俯瞰廣闊沙漠
．用時間換取金錢的長途巴士行
．溫文儒雅的智利人
第1站：走進智利大北方
．在原始的北方大地長途跋涉
．硝石戰爭：誰是真正的勝利者？
第2站：初見阿塔卡馬沙漠
．智利5號公路上的驚鴻一瞥
．阿塔卡馬沙漠的極端氣候
．沙漠生物的駱馬、羊駝和仙人掌
．阿塔卡馬‧聖‧佩德羅小鎮用水大作戰
第3站：阿里卡，國境之北的平凡幸福
．享受「阿里卡式」的平靜步調
．規劃完善的人行步道「5月21號街」
．一百多年前曾經屬於祕魯
．從最古老的沙漠木乃伊，到衝浪的海岸線
．地震記憶拉近了我們之間的距離
．一日走遍智利東西部，從尤塔河谷開始
．離開沙漠仙人掌，進入2500公尺高的安地斯山麓丘陵
．衝往勞烏卡國家公園，賭上高山症都值得
第4站：溫暖的海港城市，伊基給
．艾馬拉人昏昏欲睡的地方，一切慢慢來的臨海城市
．曾經的悲劇：不能遺忘的硝石礦工血淚史
．異鄉巧遇同鄉人，非典型旅人採購民生必需品
第5站：沙漠之星阿塔卡馬‧聖‧佩德羅
．西部牛仔電影裡的泥磚小鎮
．喝古柯茶抵擋沙漠的稀薄空氣，在小鎮裡傭懶過日子
．阿塔卡馬．聖．佩德羅四周景點
．南半球第一大的埃爾‧塔迪歐地熱噴泉
．一場冰火交織的感官體驗
．史前村莊散布，沙漠裡的短暫過客
．兩千八百年歷史的圖羅爾村莊
．印加帝國之後，被西班牙殖民的基多爾堡壘和獨立後的阿塔卡馬
．原汁原味的阿塔卡馬沙漠風景
第三章 厄瓜多：揮別都市，走入動物星球
．從都市叢林到野生動物樂園
第1站：從危險又華麗的瓜亞基爾開始
．好個安全的「井」字大街
．圍牆外的真實生活
．繁華的瓜亞基爾──曾經的海岸部落、西班牙統治下的重要港口
第2站：加拉巴哥群島，與達爾文最接近的距離
．加拉巴哥群島，散布在赤道附近的十三個小島
．物種起源的演化實驗室
．人來了，「龜島群島」是天堂也是地獄
．物以稀為貴，都想分杯羹
．四座「有水有電有人居」的大島
．加拉巴哥群島的夜晚──到底是鬼可怕，還是人恐怖
．在聖‧克里斯多巴島遇見任性海獅
．從聖塔‧克魯斯島登船出海，無人小島初體驗
．來到伊莎貝拉島，怎能不去爬火山
詳細資料
- ISBN：9789570530438
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
官方統計的聖‧克里斯多巴島，目前常住居民約有6、7千位，4座有人類居住的島嶼中，這裡的人口密度僅次於聖塔‧克魯斯島；不過，從機場一路步行到居民聚集的「巴給里索莫雷諾港」，人煙稀少卻是我對這個島的第一印象。
出了機場準備往海濱前進，地勤人員告訴我，市中心很近，要是不介意走路，十多分鐘就會到達，晴朗的天空沒有任何酷熱難耐感，反正有的是時間，那就一路慢慢走過去。剛徒步沒幾分鐘，路上一位好心人停下車來要載我一程，雖然隱約感受到當地人的熱情，但信任與懷疑仍在心裡的天秤上搖擺，實在對自己的信任感沒信心，所以只能說聲謝謝，還是靠自己就好。沒有半個行人的馬路，起初真讓我以為走錯方向，但機場正前方就這麼條筆直大道，也不至於迷路，果真15分鐘的路程，便來到佈滿礁石的海岸邊。
海岸一整排民宿和旅館都有空房，臨時找了間乾淨單人房，迅速放下手邊行李，跟櫃台老闆寒暄幾句後，已經迫不及待再次走回陽光下的海岸線。舒適的氣溫加上陣陣涼爽的海風，家門外就有無敵海景，每日還有海獅和群鳥相伴，當下真有那麼點羨慕生活在這裡的居民，更曾片刻私心認為，「開發後」的加拉巴哥群島真是人類的熱帶天堂。
租了輛腳踏車，開始我的聖‧克里斯多巴島探險之旅，沒有計畫也沒有方向，盡量往海岸線的最遠處騎去，大街小巷四處遊蕩閒逛，能騎多久算多久，就喜歡這樣自由自在的好好看一個地方，或許會錯過知名景點和人人稱讚的地方，但其實更相信與自己心靈契合的景物。
寧靜祥和的小鎮，一望無際的大海，豐富的生態，沉浸在這片土地上讓人早忘記時間的流逝。也不知騎了多遠，突然發現一位小男孩緊緊跟在我後頭，他一方面好奇的打量我，一方面熱心地指引我朝他們海邊戲水的方向前去，原來他想借我的腳踏車過過癮，我也樂得坐在岸邊看著海獅和其他孩童打水仗。海獅身手矯健，孩子們也不甘示弱，雙方你來我往，真讓我大開眼界；孩童臉上盡情滿足的笑容，是大自然的功勞。
初登聖‧克里斯多巴島，海岸上的海獅群已經讓我見識到，人類在加拉巴哥群島完全是配角，休想跟動物們爭地盤，如果不能和牠們「打成一片」，那「禮讓」就是和平共處的唯一方式。
原創內容，擅自搬運者必究！ 伏地挺身，一個居家鍛鍊的黃金動作，更是街頭健身人的最愛。 除了標準伏地挺身動作，由伏地挺身衍變出來的多種變式動作，有效鍛鍊我們的上半身肌群，比如手臂、胸肌、肩部、背部、腰腹等肌群。 ... 長期堅持伏地挺身訓練，比如每天堅持200個伏地挺身訓練的人，你會發現： 身材線條變好了，尤其是手臂跟胸肌線條變得飽滿起來。 此外，你的心肺功能改善了，力量水平明顯提高了，綜合體能素質加強了，精神面貌也變得充沛了起來。 ... 對於成年男士來說，一次性完成30個伏地挺身才算是身體比較健康的狀態。那麼，你一次能完成多少個伏地挺身呢？ ... 標準的伏地挺身姿勢要領： 身體俯臥狀態，雙手直臂撐起身體，肩部、臀部、腿部位於同一條直線上， 大臂跟身體的夾角為45度，小臂跟地面垂直， 收緊腰腹，稍微收一收下巴，沉肩收緊肩胛骨， 然後屈肘將身體拉向地面，這個時候應該是吸氣的狀態， 當大臂跟小臂互相垂直的時候，稍微停頓一下， 這個時候進行呼氣，用胸大肌發力，撐起身體，恢復直臂狀態，但不要完全伸直。 ... 你的伏地挺身動作標準嗎？ 對於經常健身鍛鍊的男士來說，一次性完成30個伏地挺身是沒什麼問題的，但是經常久坐、缺乏鍛鍊的人，就很難完成了。 30歲後身體肌肉開始流失，身體就能老化，30歲後的人伏地挺身完成個數也會逐漸減少。 ... 一次性能完成30個標準伏地挺身訓練的人，可以嘗試下斜伏地挺身、窄距伏地挺身跟寬距伏地挺身，慢慢提高動作難度，實現肌群的進一步發展，練出強壯的手臂跟堅挺的胸肌。 1、窄距伏地挺身 更注重手臂肌群的雕刻 ... 2、寬距伏地挺身 更注重胸肌維度的雕刻 ... 3、下斜伏地挺身 注重胸肌上部與肩肌前部肌群的雕刻 ... 建議每次進行10-15次，循環3-4組，組間間歇為30-60秒。 伏地挺身不但適合男生訓練，也適合女生進行訓練。 女生堅持伏地挺身訓練，可以趕走拜拜肉，緊實手臂線條，打造纖細的肩背線條。不過，對於女生來說，手臂力量更為薄弱，標準伏地挺身一般都完成不了5個以上，因此，跪姿伏地挺身更適合你！ 跪姿伏地挺身，是採取膝蓋支撐地面，而不是雙足支撐地面。跪姿伏地挺身是伏地挺身的退階動作，動作力矩短了，降低了負重的難度，因此動作會比較容易完成。 ... 你也可以採取上斜伏地挺身，力矩沒有縮短，但是減少了手臂的負重，對腰腹核心的發力要求也會下降。隨著上半身的肌群跟力量逐漸加強的時候，你再進階進行標準伏地挺身訓練。 ... 建議新手女孩每次進行力竭的個數（15-20個），循環4-5組，組間間歇30秒左右。當你可以一次性完成10個標準伏地挺身之後，就可以嘗試標準伏地挺身訓練了。每天累計100個伏地挺身訓練，30天後感受到自身的改變哦！ ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmra3l.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010714355
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